مقابله با اضطراب برای رسیدن به هدف ها

2 سال پیش

خیلی وقت ها استرس و اضطراب تبدیل به بزرگ ترین مانع ما برای رسیدن به هدف ها و آرزوهامون میشه. توی این مطلب از مجله آرزوها می خوایم راه های مقابله با اضطراب رو با هم بررسی کنیم. اگه تو هم از اضطراب خسته شدی و دلت می خواد بتونی با شجاعت و جسارت آرزوهات رو دنبال کنی، تا انتهای این مطلب با ریبونا همراه باش.

مقابله با استرس

ترس خودت رو تصدیق کن

خیلی از ما ترس هایی داریم که در پس ذهن ما پنهان شدن و ما رو از انجام دادن خیلی از کارهای موردعلاقمون باز میدارن. اغلب ما عادت داریم به این ترس ها بی اعتنایی کنیم. اون ها رو احساس می کنیم و حتی آثار فیزیکیشون (معده درد، حالت تهوع، دردهای روان تنی و غیره) رو با خودمون حمل می کنیم اما به ندرت حاضریم درباره ی اون ها حرف بزنیم و تصدیقشون کنیم.

از این به بعد هر وقت که واکنش های فیزیکی ترس رو در بدنتون احساس کردید به اون احساس توجه کنید. درک نکردن و تصدیق نکردن ترس ها و اضطراب ها باعث تشدید شدن تدریجی اون ها میشه.

افکار منفی و ترس زده ی خودت رو به چالش بکش

شاید شنیده باشی که میگن افکارت رو تغییر بده تا بتونی دنیات رو تغییر بدی. از اونجایی که نگاه ما به زندگی تحت تاثیر افکارمون شکل می گیره و تعبیری که ما از زندگی داریم حال روحی هر روزه ی ما رو رقم می زنه، میشه نتیجه گرفت که این جمله کاملاً درست و منطقیه.

افکار مثبت و خوشبینانه می تونن تعبیر کاملاً متفاوتی از از زندگی رو در مقایسه با افکار منفی به ما ارائه بدن. وقتی افکار ما تحت تاثیر ترس و اضطراب شکل می گیره، رویکرد ما به زندگی و حتی عملکردمون هم منفی میشه. پس یکی از مهم ترین مراحل مقابله با اضطراب، به چالش کشیدن ترس ها و افکار منفی خودمونه.

اگر دلت می خواد یک زندگی ماجراجویانه داشته باشی و به آرزوها و رویاهای ریز و درشتت برسی، باید بتونی الگوی فکری خودت رو تغییر بدی.

زمان هایی که دچار افکار منفی و ترس و اضطراب میشی این سوال ها رو از خودت بپرس:

آیا این فقط یک فکره و یا واقعیت داره؟

محتمل ترین اتفاقی که می تونه در این موقعیت بیافته چیه؟

آیا این موضوع در پنج سال آینده اهمیتی خواهد داشت؟

خوش بینانه ترین سناریویی که می تونه برای این موضوع اتفاق بیافته چیه؟

با یک رویکرد مثبت اندیشانه تر، چطور میشه همین موقعیت رو تعبیر کرد؟

اینجور وقت ها فکر بدی نیست اگر اول با یک جمله ی مثبت حتی کاملاً غیرواقع بینانه به خودت پاسخ بدی.

مثلاً تصور کن آرزو داری سفری به دور دنیا داشته باشی.

فکر منفی که به ذهنت میاد و تو رو مضطرب می کنه اینه:

هیچ وقت پول کافی برای سفر به دور دنیا نخواهم داشت.

حالا یک جمله مثبت اما غیرواقع بینانه رو در جواب به خودت بگو. مثلاً:

به زودی میلیونر میشم و می تونم هزینه سفر به دور دنیا رو بدم.

حالا از خودت بپرس یک جمله ی مثبت اما واقع بینانه که می تونی به خودت بگی چیه؟ مثلاً:

ممکنه زمان زیادی طول بکشه اما می تونم از بعضی هزینه هام بزنم و به مرور پول جمع کنم تا بتونم کانگروهای استرالیا رو از نزدیک تماشا کنم.

این کار به مرور زمان کمکت می کنه تا افکار منفی خودت رو شناسایی کنی و افکار مثبت رو جایگزینشون کنی.

دفترچه ی شکرگزاری داشته باش

شکرگزار بودن

نوشتن چیزهایی که به خاطر داشتنشون شکرگزار هستی یکی از موثرترین و مفیدترین کارهاییه که می تونی برای مقابله با اضطراب انجام بدی. توی مطلب های قبلی ریبونا هم بارها به ضرورت نوشتن چیزهایی که بابتشون شکرگزار هستیم اشاره کردیم. شاید برات جالب باشه که بدونی تحقیقات علمی رابرت ایمونز ثابت کرده که شکرگزار بودن تاثیرات قابل توجهی روی روح و روان و حتی جسم انسان میذاره.

مثلاً اگر یک روز در مسیر محل کار، توی یک ترافیک بیست دقیقه ای گیر کردی، از اینکه میتونی بیست دقیقه بیشتر به موسیقی موردعلاقه ات گوش کنی شکرگزار باش.

سعی کن همیشه تمرکزت رو روی جنبه ی مثبت هر چیز قرار بدی. با این روحیه به مرور زمان استرس رو در خودت به سطح پایین تری میرسونی و برای رسیدن به هدف ها و آرزوهات توانمندتر میشی.

 

مقابله با اضطراب برای رسیدن به هدف ها
2 (40%) 1 vote[s]
2
برچسب ها :
نویسنده مطلب Ribona-app

2 دیدگاه

  • S
    2 سال پیش

    سلام وقت به خیر
    اگه اشکال نداره چند دقیقه ایی وقتتون رو بگیرم،واقعیتش،عکس داخل مطالب و تبلیغاتتون توجه ام رو جلب کرد،باتوجه به تصوری که پیدا کردم ازتون فکر میکنم انسان متدینی باشید، خواستم بهتون چیزی بگم،امیدوارم حمل بر بی ادبی نگیرید من تنها از روی دلسوزی و انسانیت این حرف رومیزنم ولاغیر
    واقعیت سعی کنید از گذاشتن عکس هایی(خانم)که مفسده ای دارند،اجتناب کنید،و یا عکس هایی که پوشش اسلامی رو به طور کامل رعایت نکرده اند ویا آرایشی که جلب توجه میکند دارند.
    ضمنا ممنون از مطالب مفیدتون.
    امید وارم منظورم رو بد نرسونده باشم و باعث آزردگی خاطرتون نشده باشم.
    امیدوارم زندگیتون پراز عطر خدا باشه 🌸🌹💐🌺

    • Ribona
      2 سال پیش

      ممنون از لطف شما و وقتی که گذاشتید
      اگر عکس خاصی مد نظر شما هست ممنون می شم به بنده بگید تا رسیدگی کنم

      با سپاس از شما